超过3亿国人存在睡眠障碍

睡眠障碍也叫失眠，中医称为不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，表现为入睡困难、睡眠不深、多梦。

随着人们生活节奏加快、工作压力增加，睡眠障碍的发病率旱现出逐年增高的趋势，相关调查显示，目前超过3亿中国人存在睡眠障碍,且发病群体呈现出年轻化的趋势。

睡眠障碍轻则影响人的日常精力，造成工作效率下降，重则会引发各种相关疾病，甚至影响人的生命。

如何预防睡眠障碍?

睡眠障碍是可以预防的，应该做到以下几点:

一、杜绝晚睡

杜绝晚睡，保证睡眠时间。青少年儿童要睡够8~10个小时，成年人至少要睡够7个小时。

二、晨起接受光照

晨起接受光照唤醒身体，晚上睡前避免光照，让身体准备休息。

三、卧室避免过亮

卧室应避免使用过于明亮的LED光源，可考虑使用白炽灯，睡前减少手机等强光源照射。

四、晚餐少吃，睡前不做剧烈运动

晚餐不要吃得太饱或空腹，睡前别做剧烈运动或看刺激的影视剧，以免精神太过兴奋而难以入眠。

五、睡前不喝咖啡浓茶

睡前不宜喝咖啡、浓茶等饮品。

六、不要把酒当作催眠药

不要把酒当作催眠药，喝酒虽然让人容易入睡，但酒精会造成后半夜头疼、早醒、起夜等。

七、白天适当运动

失眠的人白天不要补觉，要适当增加运动量。

治疗睡眠障碍,中医有妙招

中医治疗睡眠障碍有很多方法，除了运用中药辨证治疗之外，还有针灸拔罐、推拿、耳穴等疗法，改善亚健康状态人群的睡眠障碍问题有显著的作用。

可以试试下面这个小妙招

选择百会、神门、合谷、安眠等穴位，采用指揉的方式进行按摩，配合顺时针按压、旋转，以适宜的力度，每个穴位按压5-6次，每次按摩5-10 分钟，以患者自觉酸，胀，麻为宜，符合患者耐受力，每天进行3次，对于改善睡眠治疗有明显的效果。